Ποια είναι τα βήματα τα οποία μπορείτε να κάνετε πέρα από μια υγιεινή διατροφή και άσκηση προκειμένου να βελτιώσετε την υγεία της καρδιάς σας; Στη συγκεκριμένη ερώτηση, απαντά η δρ. Gosia Wamil, καρδιολόγος στην Mayo Clinic Healthcare στο Λονδίνο, η οποία εστιάζει σε έξι επιμέρους παράγοντες που πρέπει όλοι να λαμβάνουμε υπόψη.
1. Επηρεάζει την υγεία της καρδιάς η μοναξιά;
Η μοναξιά και η κοινωνική απομόνωση έχουν συνδεθεί με καρδιακές παθήσεις, λέει η δρ. Wamil:
«Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που βιώνουν χρόνια μοναξιά μπορεί να διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν καρδιαγγειακές παθήσεις. Οι κοινωνικές συνδέσεις και οι υποστηρικτικές σχέσεις συμβάλλουν στη συνολική ευημερία. Η έλλειψη αυτών των συνδέσεων μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο άγχος, φλεγμονές και ανθυγιεινές συμπεριφορές στον τρόπο ζωής, τα οποία μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την υγεία της καρδιάς».
Η κοινωνικοποίηση είναι γενικά καλή για την υγεία της καρδιάς, προσθέτει ο δρ. Wamil:
«Οι θετικές κοινωνικές αλληλεπιδράσεις μπορούν να μειώσουν το άγχος και την αρτηριακή πίεση και να βελτιώσουν τη συνολική συναισθηματική ευεξία. Η ενασχόληση με κοινωνικές δραστηριότητες, το να περνάς χρόνο με αγαπημένα πρόσωπα και η οικοδόμηση ενός σταθερού δικτύου κοινωνικής υποστήριξης μπορεί να προστατεύσει την καρδιά».
2. Πώς επηρεάζει το αλκοόλ την καρδιά;
«Αν και η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να έχει κάποια καρδιαγγειακά οφέλη, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε υψηλή αρτηριακή πίεση, μυοκαρδιοπάθεια και αρρυθμίες. Είναι σημαντικό να τηρείτε τις συνιστώμενες οδηγίες για την κατανάλωση αλκοόλ και να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας σχετικά με μεμονωμένους παράγοντες κινδύνου».
3. Πώς μπορεί κάποιος να ξεχωρίσει μια κρίση πανικού από μια καρδιακή προσβολή;
«Τα συμπτώματα καρδιακής προσβολής συχνά περιλαμβάνουν πόνο που ακτινοβολεί στο αριστερό χέρι, τη γνάθο ή την πλάτη. Άλλα συμπτώματα μπορεί να είναι ναυτία και εφίδρωση. Οι κρίσεις πανικού μπορεί να περιλαμβάνουν ένα ξαφνικό κύμα έντονου φόβου και δυσφορίας, συχνά με ένα αίσθημα επικείμενης καταστροφής».
Η δρ. Wamil συμβουλεύει να μην πάρετε ρίσκο αν νιώσετε συμπτώματα:
«Εάν δεν είστε βέβαιοι, είναι σημαντικό να αναζητήσετε άμεση ιατρική βοήθεια εάν αντιμετωπίζετε συμπτώματα που υποδηλώνουν καρδιακή προσβολή, καθώς αυτή η κατάσταση απαιτεί έγκαιρη αξιολόγηση και θεραπεία».
4. Ποια συμπτώματα πρέπει να προσέχετε στη συνολική υγεία της καρδιάς σας;
Τα σημάδια πιθανών καρδιακών προβλημάτων περιλαμβάνουν πόνο ή δυσφορία στο στήθος, δύσπνοια, κόπωση, ζάλη και ακανόνιστους καρδιακούς παλμούς. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε αυτά τα συμπτώματα και να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια εάν εμφανιστούν, ειδικά εάν είναι σοβαρά ή επίμονα.
5. Τι γίνεται τις γιορτινές περιόδους, όταν το φαγητό είναι άφθονο και μπορεί να μην ασκείστε τόσο συχνά;
Τα πάντα σχετίζονται με την ενσυνειδητότητα, λέει η δρ. Wamil:
«Δώστε προσοχή στα μεγέθη των μερίδων και αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση τροφών με πολλές θερμίδες και λιπαρά. Όσον αφορά το αλκοόλ το μέτρο είναι ζωτικής σημασίας για την πρόληψη πιθανών καρδιακών προβλημάτων. Διατηρήστε το σώμα σας ενεργό με σωματικές δραστηριότητες στις εορταστικές σας ρουτίνες, βοηθώντας στην εξουδετέρωση των επιπτώσεων της αυξημένης πρόσληψης θερμίδων. Διαχειριστείτε το άγχος με τεχνικές όπως η ενσυνειδητότητα και η βαθιά αναπνοή, διότι το στρες μπορεί να επηρεάσει την υγεία της καρδιάς σας».
«Αποφύγετε τα εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα που περιέχουν πρόσθετα σάκχαρα, υπερβολικό αλάτι και τρανς λιπαρά και περιορίστε τα κορεσμένα λίπη από το κόκκινο κρέας, τα πλήρη γαλακτοκομικά και τα τηγανητά τρόφιμα», προσθέτει.
«Αυτά τα απλά βήματα μπορούν να συμβάλουν σε μια πιο υγιή και χαρούμενη εορταστική περίοδο για την καρδιά σας», σοχλίασε η δρ. Wamil.
6. Ποιες είναι μερικές υγιεινές για την καρδιά τροφές;
Τα υγιεινά για την καρδιά τρόφιμα περιλαμβάνουν φρούτα και λαχανικά, τα οποία είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά, λέει η ίδια και προσθέτει:
«Τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι επίσης σημαντικά. Η βρώμη, η κινόα και το καστανό ρύζι παρέχουν φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά. Όσον αφορά την πρωτεΐνη, εστιάστε σε άπαχες επιλογές, όπως ψάρια, φασόλια, όσπρια και πουλερικά χωρίς την πέτσα. Επίσης, προσπαθήστε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας υγιή λιπαρά, όπως αβοκάντο, ξηρούς καρπούς, σπόρους και ελαιόλαδο».
Πηγή: mayoclinic.org