Ιδιαίτερα σημαντικό ρόλο στην καρδιακή υγεία παίζει η στάση ύπνου, επηρεάζοντας δυνητικά τα πάντα, από την κυκλοφορία μέχρι τον κίνδυνο για αίσθημα παλμών.
Στο συγκεκριμένο άρθρο αναλύονται οι καλύτερες θέσεις ύπνου για την υγεία της καρδιάς, πώς η θέση σας μπορεί να επηρεάσει τους παλμούς της καρδιάς και ποιες συνήθειες πριν τον ύπνο υποστηρίζουν μια υγιή καρδιά.
Ποια στάση ύπνου είναι καλύτερη για την καρδιά
Όσον αφορά την υγεία της καρδιάς, ο ύπνος στην αριστερή πλευρά θεωρείται ευρέως η καλύτερη στάση.
Αυτή η θέση επιτρέπει στη βαρύτητα να βοηθήσει την κυκλοφορία του αίματος μειώνοντας την πίεση στην καρδιά, κάτι που μπορεί να είναι ευεργετικό για άτομα με καρδιακές παθήσεις. Με το να ξαπλώνετε στην αριστερή σας πλευρά, διευκολύνετε την καλύτερη ροή του αίματος και μειώνετε την πίεση στο καρδιαγγειακό σας σύστημα, καθιστώντας το βέλτιστη επιλογή για την υγεία της καρδιάς.
Αντίθετα, ο ύπνος στη δεξιά πλευρά μπορεί να αυξήσει την πίεση στα αιμοφόρα αγγεία, που επιστρέφουν το αίμα στην καρδιά. Αν και αυτό δεν αποτελεί απαραίτητα σημαντικό κίνδυνο για όλους, όσοι έχουν καρδιακές ανησυχίες μπορεί να ωφεληθούν από το να ξαπλώνουν στην αριστερή τους πλευρά.
Ποια είναι η καλύτερη στάση ύπνου αν έχετε αίσθημα παλμών
Εάν υποφέρετε από αίσθημα παλμών, η πλευρά στην οποία κοιμάστε μπορεί να κάνει τη διαφορά.
Αν και η αριστερή πλευρά είναι ευεργετική για τη γενική υγεία της καρδιάς, μερικές φορές μπορεί να επιδεινώσει τους παλμούς σε ορισμένα άτομα. Για όσους αντιμετωπίζουν συχνά αίσθημα παλμών, ο ύπνος στη δεξιά πλευρά μπορεί να είναι πιο άνετος, καθώς μειώνει την πίεση στην καρδιά. Επιπλέον, ανυψώνοντας ελαφρά το κεφάλι σας με ένα επιπλέον μαξιλάρι μπορεί να βοηθήσει βελτιώνοντας την κυκλοφορία και ελαχιστοποιώντας την παλινδρόμηση οξέος, η οποία μερικές φορές μπορεί να προκαλέσει αίσθημα παλμών.
Ποια είναι η ιδανική ώρα ύπνου για την καρδιά σας
Η ώρα που πηγαίνετε για ύπνο μπορεί επίσης να επηρεάσει την υγεία της καρδιάς σας.
Μελέτες δείχνουν ότι το να πηγαίνει κανείς για ύπνο μεταξύ 22:00 και 23:00 μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Αυτό το χρονικό πλαίσιο ευθυγραμμίζεται με τον φυσικό κιρκάδιο ρυθμό, προάγοντας καλύτερη ποιότητα ύπνου και υποστηρίζοντας την καρδιαγγειακή υγεία. Μια σταθερή ρουτίνα πριν τον ύπνο μπορεί να ενισχύσει περαιτέρω αυτά τα οφέλη, βοηθώντας στην καλύτερη ρύθμιση του “εσωτερικού ρολογιού” του σώματός σας.
Σύνοψη
Η υιοθέτηση της σωστής θέσης ύπνου και ρουτίνας πριν κοιμηθείτε μπορεί να έχει βαθιά επίδραση στην υγεία της καρδιάς σας. Ο ύπνος στην αριστερή πλευρά γενικά υποστηρίζει καλύτερη κυκλοφορία, ενώ η δεξιά πλευρά μπορεί να είναι καλύτερη για όσους είναι επιρρεπείς σε αίσθημα παλμών. Επιπλέον, η διατήρηση ενός τακτικού προγράμματος ύπνου -πηγαίνοντας για ύπνο μεταξύ 22:00 και 23:00- μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακής νόσου.
ΠΡΟΣΟΧΗ: Αυτές οι συμβουλές είναι γενικές οδηγίες. Εάν έχετε συγκεκριμένες καρδιακές παθήσεις, ακολουθείτε πάντοτε και πιστά τις οδηγίες του γιατρού σας.
Πηγές: aarp.org, unitypoint.org, bhf.org.uk, sleepfoundation.org